Ah, dormir… Dormir é tudo de bom, não é mesmo!?
Principalmente no frio.. Não existe nada mais relaxante do que ligar no netflix, e ficar embaixo das cobertas até pegar no sono… Por isso, hoje, trouxemos 5 dicas para que você possa dormir melhor e renovar suas energias.
É importante dedicar atenção para a forma como dormimos pois é durante o sono que nosso corpo restabelece a energia que perdemos durante o dia, faz a regeneração celular e melhora nosso sistema imunológico.
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Evite barulho e luminosidade excessivos ( Hora de dormir é hora de dormir)…
Ao deitar para dormir, evite o uso de aparelhos eletrônicos como computador, celular ( confira as novidades do @olimpiaspa durante o dia), tablets e televisão pois estes acabam emitindo uma luz azul que dificulta a produção de melatonina, que é um hormônio produzido pela glândula pineal, responsável por induzir o sono e aumentar a imunidade do organismo.
Em relação a iluminação do ambiente, de preferência as luzes quentes (amarelas). Se você já substituiu as lâmpadas incandescentes (aquelas que gastavam mais energia e aqueciam o meio ambiente e por isso não são mais produzidas) por lâmpadas de LED, saiba que estas também possuem as versões amarelas (ditas como quentes ou mornas).
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Pratique atividades físicas durante o dia ( Não adianta fugir, atividade fisica faz bem pra saúde … Exercite-se)
A prática de atividades físicas ajuda o corpo a gastar energia. Com isso, ao anoitecer, o organismo terá a necessidade de descanso para restabelecer essa perda.
Mas fique atento para a prática do exercício não ser próxima da sua hora de dormir pois durante o exercício, liberamos hormônios que nos estimulam e isso poderá dificultar o estado de sono.
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Escolha o travesseiro ideal ( Você é daqueles que leva seu travesseiro nas viagens!? #eusim)
A escolha do travesseiro é muito importante para uma boa qualidade de sono.
O travesseiro deve apoiar toda a superfície do pescoço, preservando a curvatura normal da coluna. Não podemos ficar com a cabeça inclinada e nem suspensa no ar.
O mesmo vale para nossas pernas. O ideal é não deixá-las retas (esticadas). Deixe elas semi-flexionadas (com os joelhos dobrados e com a perna de cima repousando um pouco à frente) e apoiada com um travesseiro entre as pernas.
Lembre-se de trocar o travesseiro toda vez que ele perder a viscosidade necessária para a sustentação da coluna.
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Durma de preferência, sob o lado esquerdo do corpo ( #issoinfluencia)
Além da escolha do travesseiro, a posição que dormimos influi diretamente na qualidade do sono. Isso porque em determinadas posições dificultamos ou facilitamos essa recuperação física e mental que temos duranto o sono.
Dormir de bruços (barriga para baixo) é a pior opção pois nela o nosso corpo fica com a coluna completamente torcida (temos que virar a cabeça em 90º para poder respirar).
Dormir de barriga para cima pode ser uma opção, desde que se preserve a coluna numa posição neutra. Para isso, devemos colocar um travesseiro abaixo dos joelhos, diminuindo o estresse na região lombar e preservando sua curvatura. Além de um travesseiro apoiando todo o pescoço, não deixando a cabeça suspensa no ar e nem muito elevada. Os braços podem ficar gentilmente apoiados no abdome.
Dormir do lado esquerdo é a melhor posição, pois além de conseguirmos nos posicionar com a coluna neutra, temos a facilitação da drenagem linfática, a melhora da circulação sanguínea e melhora a digestão. Mas tome cuidado para não deixar os braços para cima da cabeça (pode levar a uma bursite ou tendinite) e nem dormir em cima do braço de baixo (pois dificultará a circulação no membro, causando dormências).
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Abuse de Práticas que auxiliam no sono ( #xôinsonia)
Além de manter uma rotina diária, para melhor regulação de seu relógio biológico, existem algumas práticas, além dos cuidados acima citados, que ajudam a ter um bom sono.
Evite bebidas e alimentos estimulantes durante o jantar. Opte por refeições mais leves, com pouca ingestão de líquidos. Um chá de camomila antes de dormir ajuda também…
Dê preferência por fragrâncias suaves no quarto. Uma dica aquí é o uso de aromatizadores com óleos essenciais de lavanda e laranja.
Caso seu quarto não tenha uma boa vedação da luz externa (cortina adequada), você pode fazer uso de máscaras oculares. Neste caso, a dica são máscaras que são feitas com ervas aromáticas como lavada, camomila, que além de diminuir a claridade, auxiliam no relaxamento.
Receber massagens regularmente para manter o corpo relaxado, sem tensões musculares, propicia uma melhor noite de sono. A dica aquí é a nossa Massagem Aromática, onde combinamos a massagem com a utilização de um conjunto de óleos esenciais para o relaxamento ser ainda mais profundo e duradouro.
Nada de dormir no trabalho, escola ou faculdade? Coloque em prática essas dicas, essa noite e diga adeus a insônia!!
Bons sonhos!!