5 Dicas para dormir melhor… zzz

Ah, dormir… Dormir é tudo de bom, não é mesmo!?

Principalmente no frio.. Não existe nada mais relaxante do que ligar no netflix, e ficar embaixo das cobertas até pegar no sono… Por isso, hoje, trouxemos 5 dicas para que você possa dormir melhor e renovar suas energias.

É importante dedicar atenção para a forma como dormimos pois é durante o sono que nosso corpo restabelece a energia que perdemos durante o dia, faz a regeneração celular e melhora nosso sistema imunológico.

  1. Evite barulho e luminosidade excessivos ( Hora de dormir é hora de dormir)…

Ao deitar para dormir, evite o uso de aparelhos eletrônicos como computador, celular ( confira as novidades do @olimpiaspa durante o dia), tablets e televisão pois estes acabam emitindo uma luz azul que dificulta a produção de melatonina, que é um hormônio produzido pela glândula pineal, responsável por induzir o sono e aumentar a imunidade do organismo.

Em relação a iluminação do ambiente, de preferência as luzes quentes (amarelas). Se você já substituiu as lâmpadas incandescentes (aquelas que gastavam mais energia e aqueciam o meio ambiente e por isso não são mais produzidas) por lâmpadas de LED, saiba que estas também possuem as versões amarelas (ditas como quentes ou mornas).

 

  1. Pratique atividades físicas durante o dia ( Não adianta fugir, atividade fisica faz bem pra saúde … Exercite-se)

A prática de atividades físicas ajuda o corpo a gastar energia. Com isso, ao anoitecer, o organismo terá a necessidade de descanso para restabelecer essa perda.

Mas fique atento para a prática do exercício não ser próxima da sua hora de dormir pois durante o exercício, liberamos hormônios que nos estimulam e isso poderá dificultar o estado de sono.

 

  1. Escolha o travesseiro ideal ( Você é daqueles que leva seu travesseiro nas viagens!? #eusim)

A escolha do travesseiro é muito importante para uma boa qualidade de sono.

O travesseiro deve apoiar toda a superfície do pescoço, preservando a curvatura normal da coluna. Não podemos ficar com a cabeça inclinada e nem suspensa no ar.

O mesmo vale para nossas pernas. O ideal é não deixá-las retas (esticadas). Deixe elas semi-flexionadas (com os joelhos dobrados e com a perna de cima repousando um pouco à frente) e apoiada com um travesseiro entre as pernas.

Lembre-se de trocar o travesseiro toda vez que ele perder a viscosidade necessária para a sustentação da coluna.

 

  1. Durma de preferência, sob o lado esquerdo do corpo ( #issoinfluencia)

Além da escolha do travesseiro, a posição que dormimos influi diretamente na qualidade do sono. Isso porque em determinadas posições dificultamos ou facilitamos essa recuperação física e mental que temos duranto o sono.

Dormir de bruços (barriga para baixo) é a pior opção pois nela o nosso corpo fica com a coluna completamente torcida (temos que virar a cabeça em 90º para poder respirar).

Dormir de barriga para cima pode ser uma opção, desde que se preserve a coluna numa posição neutra. Para isso, devemos colocar um travesseiro abaixo dos joelhos, diminuindo o estresse na região lombar e preservando sua curvatura. Além de um travesseiro apoiando todo o pescoço, não deixando a cabeça suspensa no ar e nem muito elevada. Os braços podem ficar gentilmente apoiados no abdome.

Dormir do lado esquerdo é a melhor posição, pois além de conseguirmos nos posicionar com a coluna neutra, temos a facilitação da drenagem linfática, a melhora da circulação sanguínea e melhora a digestão. Mas tome cuidado para não deixar os braços para cima da cabeça (pode levar a uma bursite ou tendinite) e nem dormir em cima do braço de baixo (pois dificultará a circulação no membro, causando dormências).

 

  1. Abuse de Práticas que auxiliam no sono ( #xôinsonia)

Além de manter uma rotina diária, para melhor regulação de seu relógio biológico, existem algumas práticas, além dos cuidados acima citados, que ajudam a ter um bom sono.

Evite bebidas e alimentos estimulantes durante o jantar. Opte por refeições mais leves, com pouca ingestão de líquidos. Um chá de camomila antes de dormir ajuda também…

Dê preferência por fragrâncias suaves no quarto. Uma dica aquí é o uso de aromatizadores com óleos essenciais de lavanda e laranja.

Caso seu quarto não tenha uma boa vedação da luz externa (cortina adequada), você pode fazer uso de máscaras oculares. Neste caso, a dica são máscaras que são feitas com ervas aromáticas como lavada, camomila, que além de diminuir a claridade, auxiliam no relaxamento.

Receber massagens regularmente para manter o corpo relaxado, sem tensões musculares, propicia uma melhor noite de sono.  A dica aquí é a nossa Massagem Aromática,  onde combinamos a massagem com a utilização de um conjunto de óleos esenciais para o relaxamento ser ainda mais profundo e duradouro.

 Nada de dormir no trabalho, escola ou faculdade? Coloque em prática essas dicas, essa noite e diga adeus a insônia!!

Bons sonhos!!

 5 Dicas para dormir melhor Como dormir melhor (1)

 

 

 

16 Idéias para presentear no Dia dos Pais

O mês de Agosto é um mês especial, pois celebramos o dia deles, nossos pais!

O Dia dos Pais é comemorado no segundo domingo de agosto no Brasil. Esse ano, a data será celebrada em 14 de agosto.

Neste dia, podemos aproveitar para agradecer e homenagear os nossos pais e retribuir toda a companhia, suporte e carinho recebido ao longo de suas vidas.

Normalmente, neste dia, com presentes, mensagens, beijos e abraços, os filhos e filhas presenteiam seus pais, demonstrando todo o amor que sentem por eles. Vale fazer isso todos os dias do ano, combinado!?

16 Dicas de Presentes para o Dia dos Pais

Além de um abraço apertado e passar o dia todo mimando aquele que sempre te mima e o melhor é que tudo isso é de graça!

Porém, você também pode oferecer algum presente que seu pai esteja precisando ou queira muito.

Seu pai merece tratamento VIP!!!

  • Camisa ( Para ir trabalhar ou curtir um jantar mais formal);

  • Gravata ( Pra combinar com o primeiro item. rs!);

  • Relógio ( Para não se atrasar nos compromissos com você ou para nao perder a hra de voltar pra casa e curtir com você);

  • Camiseta “autografada” por você ( Ele vai amar, porque tenha certeza que ele é seu fã!);

  • CD ou Pen Drive (grave um com as músicas favoritas dele)

  • Filme ( Ou melhor, que tal pagar a assiantura do netflix pra ele?)

  • Perfume ( Preciso comentar!? Pai cheiroso e moderno);

  • Bilhete para ver um jogo do time dele ( Um par, porque assim voce pode ir junto);

  • Camiseta do time dele ( Que tal presentear junto com o item acima? #comboperfeito);

  • Livros ( Vai na livraria mais proxima e solte a criatividade!);

  • Um desenho (feito por você e o melhor não custa nada);

  • Uma pintura (também feita por você – compre uma tela e manda vê);

  • Uma caixa com a cerveja preferida dele ( se quiser incrementar, compre uma taça);

  • Um bom vinho ( Existem ótimas opções, com preço justo);

  • Um almoço ou jantar no restaurante favorito dele ( se preferir, explore seu dotes culinários);

  • Pacotes Day spas do Olimpia Spa ( aproveita que temos três pacotes em promoção : Day Spa Pai Clássico / Day Spa Pai Esportista/ Day Spa Pai Moderno, ele vai ficar calminho).

A melhor opção de presente no Dia dos Pais é no Olimpia Spa!

A melhor opção de presente no Dia dos Pais é no Olimpia Spa!

São inúmeras as opções. Mas, o mais importante é vocês estarem juntos e se divertirem! Ah, se preferirem temos salas que acomodam duas pessoas e vocês podem relaxar juntinhos em um momento pai e filho.